Een gezond winkelmandje, schap voor schap

Wat leg je in je mandje als je gezond wilt eten zonder alles zelf te vergelijken? We hebben per schap het best scorende product uit onze database gekozen, van ontbijt tot frisdrank. Bij elk product zie je hoe het zich verhoudt tot de rest van het schap en waar je zelf op let.

Producten in het mandje

Gemiddelde score mandje

8,5

van 10

Gemiddeld in deze schappen

5,0

van 10

Vergeleken producten

8.101

Ontbijt

Yoghurt of kwark

426 yoghurt vergeleken

Bio Magere yoghurt

JUMBO · 1 L

37 kcal · 4,0 g suiker (schap gem. 6,8 g) · 0,10 g zout per 100 g

9,5

Zeer goed

Let op: Kies naturel en voeg zelf fruit toe. Vruchtenyoghurt bevat al snel 10 à 12 g suiker per 100 g.

Havermout of muesli

589 ontbijtgranen vergeleken

Volkoren Muesli Noten & Zaden

Albert Heijn · 500 gram

164 kcal · 1,4 g suiker (schap gem. 11,1 g) · 0,01 g zout per 100 g

8,9

Zeer goed

Let op: Kijk naar suiker en vezels: onder 10 g suiker en boven 6 g vezels per 100 g is een goede keuze.

Brood en beleg

Brood

1025 brood vergeleken

Slim Bread

Clean Foods · 500 g

85 kcal · 0,2 g suiker (schap gem. 3,8 g) · 0,70 g zout per 100 g

9,3

Zeer goed

Let op: Volkoren staat er alleen op als het brood volledig van volkorenmeel is. Bruin of meergranen is dat niet altijd.

Kaas

945 kaas vergeleken

Goudse 30+ Belegen

Albert Heijn

68 kcal · 0,0 g suiker (schap gem. 1,0 g) · 0,48 g zout per 100 g

8,0

Goed

Let op: 30+ of 20+ kaas heeft minder verzadigd vet; jonge kaas meestal minder zout dan oude.

Vleeswaren

316 vleeswaren vergeleken

Boeren Schouderham

Jumbo Versgesneden

108 kcal · 0,7 g suiker (schap gem. 0,9 g) · 0,01 g zout per 100 g

8,2

Goed

Let op: Kipfilet en rosbief zijn mager; let wel op zout, dat loopt bij vleeswaren hard op.

Pindakaas

213 pindakaas vergeleken

Pindakaas

JUMBO · 1 kg

600 kcal · 0,0 g suiker (schap gem. 6,5 g) · 0,00 g zout per 100 g

8,2

Goed

Let op: Kies 100% pinda zonder toegevoegde suiker of palmolie.

Avondeten

Vlees

602 vers vlees vergeleken

Kipfilethaasjes

Albert Heijn · 300 g

114 kcal · 0,0 g suiker (schap gem. 0,9 g) · 0,10 g zout per 100 g

9,2

Zeer goed

Let op: Onbewerkt en mager vlees scoort het best. Gemarineerd vlees bevat vaak veel zout.

Vleesvervanger

534 vleesvervangers vergeleken

Tempeh

Yakso

179 kcal · 0,0 g suiker (schap gem. 1,8 g) · 0,01 g zout per 100 g

9,5

Zeer goed

Let op: Vergelijk eiwit en zout: sommige vervangers bevatten meer zout dan het vlees dat ze vervangen.

Saus

1295 sauzen vergeleken

Passata di Pomodoro

Conserve Italia Soc. Coop. Agricola · 680g

32 kcal · 4,2 g suiker (schap gem. 10,9 g) · 0,00 g zout per 100 g

8,7

Zeer goed

Let op: Tomatensaus zonder toegevoegde suiker is de veiligste keuze; romige sauzen zijn vaak vet en zout.

Tussendoor

Crackers

290 crackers vergeleken

Knäcke-Bröd

Lidl · 250g

362 kcal · 3,2 g suiker (schap gem. 3,7 g) · 0,77 g zout per 100 g

8,0

Goed

Let op: Volkoren crackers of knäckebröd met weinig zout houden het lang vol.

Iets hartigs

470 chips vergeleken

Protein Chips Paprika

Protiplan

364 kcal · 2,9 g suiker (schap gem. 3,9 g) · 3,20 g zout per 100 g

7,7

Goed

Let op: Chips blijft een tussendoortje; uit de oven of van peulvruchten scoort het minst slecht.

Iets zoets

891 koekjes vergeleken

Toast choco

Protiplan

398 kcal · 0,8 g suiker (schap gem. 31,4 g) · 0,89 g zout per 100 g

7,5

Goed

Let op: Kijk naar suiker per koekje, niet alleen per 100 g. Volkoren biscuits doen het vaak beter.

Drinken

Frisdrank

505 frisdrank vergeleken

Hydrolade Aardbei + Melisse

Simone a Soif ! · 1 l

18 kcal · 4,6 g suiker (schap gem. 5,1 g) · 0,00 g zout per 100 g

7,2

Goed

Let op: Water blijft de beste dorstlesser. Wil je frisdrank, kies dan een variant zonder suiker.

Vijf vuistregels in de supermarkt

Begin bij de verse afdeling: groente, fruit en vis hebben geen etiket nodig.
Vergelijk per 100 g, niet per portie; porties verschillen per merk.
Meer dan 10 g suiker per 100 g in yoghurt of ontbijtgranen is veel.
Meer dan 1,5 g zout per 100 g is veel, behalve bij kaas en vleeswaren.
Volkoren en minstens 6 g vezels per 100 g houden je langer verzadigd.

Zelf verder vergelijken

Elk product in dit mandje is gekozen uit één categorie. Bekijk de hele categorie om een alternatief te vinden dat je lekkerder vindt of dat jouw supermarkt verkoopt.

Ook handig: 160 g eiwit per dag en barcode scannen.

Veelgestelde vragen

Wat hoort er in een gezond winkelmandje?

Vooral onbewerkte basisproducten: groente, fruit, volkorenbrood, havermout, naturel zuivel, peulvruchten, noten en mager vlees of vis. Bewerkte producten zijn niet verboden, maar vergelijk ze op suiker, zout en vezels.

Hoe kies je snel het gezondste product in het schap?

Draai de verpakking om en kijk naar suiker, zout en vezels per 100 g. Een korte ingrediëntenlijst zonder suiker in de eerste drie ingrediënten is meestal een goed teken. Of scan de barcode met Etiketkenner.

Waarom staan er geen groente en fruit in dit mandje?

Onze database bevat verpakte producten met een voedingsetiket. Groente, fruit en verse vis horen wel in je mandje, en die zijn vrijwel altijd een goede keuze.

Hoe wordt de score berekend?

De totaalscore van 0 tot 10 is het gemiddelde van vier Jev-kenmerken: verzadiging (eiwit en vezel per kcal), bewerkingsgraad, clean label (korte, herkenbare ingrediëntenlijst) en kindvriendelijk (weinig suiker, zout en zoetstof). Op de kenmerkenpagina lees je per kenmerk hoe het werkt.

Is gezond boodschappen doen duurder?

Niet per se. Havermout, naturel kwark, peulvruchten, eieren en huismerk volkorenbrood zijn goedkoop. Kant-en-klare 'gezonde' producten zoals eiwitrepen zijn juist vaak duur per portie.

Producten automatisch gekozen uit onze database op basis van de totaalscore; het mandje verandert mee als er nieuwe producten bijkomen. Bron: Open Food Facts.