Zo kom je aan 160 gram eiwit per dag
Een compleet dagmenu met de eiwitrijkste producten uit de supermarkt, gekozen uit onze database. Pas de porties aan, vul de kiloprijs in die op het schapkaartje staat, en zie direct hoeveel eiwit, calorieën en euro's het je kost.
Eiwit in dit menu
270 g
doel: 160 g
Calorieën
1852 kcal
Eiwit per 100 kcal
14,6 g
Kosten (ingevulde prijzen)
–
vul kiloprijzen in
Dagmenu met 270 g eiwit
| Moment | Product | Gram | Eiwit | Kcal | Kiloprijs (€) | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt | Kwark of skyr Albert Heijn Protein kwark framboos | 32,5 g | 175 | |||
| Ontbijt | Havervlokken of muesli TastyBasics Granola naturel | 16,0 g | 212 | |||
| Lunch | Volkorenbrood (4 sneetjes) Brood van Soma Waffer | 40,6 g | 342 | |||
| Lunch | Vleeswaren Aldi Spekknabbels naturel | 43,8 g | 321 | |||
| Lunch | Kaas (2 plakken) Geska Strooikaas | 25,2 g | 112 | |||
| Tussendoor | Eiwitreep Vitalis Barrita Proteica Sabor Cookie Cream | 27,7 g | 186 | |||
| Tussendoor | Pindakaas op een cracker Jumbo Pinda kaas | 6,6 g | 116 | |||
| Avond | Kwark of skyr LIDL High protein quark creme | 31,5 g | 170 | |||
| Avondeten | Kipfilet (richtwaarde, rauw gewogen) | 46,0 g | 220 |
Producten zijn automatisch gekozen als eiwitrijkste in hun groep (met grenzen voor suiker en zout). Kipfilet is een richtwaarde uit de NEVO-tabel. Prijzen vul je zelf in: wij verzamelen geen prijzen.
Hoeveel eiwit heb jij nodig?
Bron: Gezondheidsraad (eiwitbehoefte) en sportvoedingsliteratuur.
Tips om meer eiwit te eten
- Verdeel eiwit over de dag: 30 à 40 g per maaltijd werkt beter dan alles 's avonds.
- Kwark en skyr zijn de makkelijkste winst: 250 g levert 20 à 30 g eiwit.
- Kies beleg met eiwit: kipfilet, kaas of hüttenkäse in plaats van zoet beleg.
- Kijk naar eiwit per 100 kcal als je ook op je gewicht let.
- Vergelijk zelf in de lijstjes: kwark, vleeswaren, eiwitrepen.
Veelgestelde vragen over eiwit
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen 0,8 g eiwit per kilo lichaamsgewicht, voor 70-plussers 1,0 g. Krachtsporters en mensen die spier willen opbouwen gebruiken vaak 1,6 tot 2,0 g per kilo.
Voor wie is 160 gram eiwit per dag?
Voor iemand van 80 kilo die 2 g per kilo aanhoudt, of iemand van 100 kilo met 1,6 g per kilo. Voor de meeste mensen die niet intensief trainen is het meer dan nodig.
Is 160 gram eiwit per dag schadelijk?
Voor gezonde mensen is een hoge eiwitinname niet schadelijk gebleken. Heb je een nieraandoening, overleg dan eerst met je arts of diëtist.
Wat is de goedkoopste manier om aan eiwit te komen?
Reken met de kiloprijs op het schapkaartje: kosten per 100 g eiwit = 10 × kiloprijs ÷ gram eiwit per 100 g. Magere kwark, eieren, peulvruchten en kipfilet uit de aanbieding zijn vaak het voordeligst. Vul hieronder je eigen prijzen in.
Kun je 160 gram eiwit halen zonder eiwitshakes?
Ja. Het dagmenu op deze pagina bestaat uit gewone supermarktproducten: kwark, brood met beleg, een eiwitreep en een warme maaltijd met kip.