Etiketkenner

Ontbijtgranen in cijfers (2026)

Hoeveel suiker, zout, eiwit en calorieën zit er in ontbijtgranen? We rekenden het uit over 589 producten uit de Nederlandse supermarkt.

Havervlokken, muesli, granola en cornflakes lijken op elkaar, maar verschillen enorm in suiker en vezels. Vooral krokante granola en kinderontbijtgranen bevatten veel toegevoegde suiker.

Producten

589

Gem. suiker

11,1 g

per 100 g

Gem. zout

0,35 g

per 100 g

Gem. energie

405 kcal

per 100 g

Hoeveel suiker zit er in ontbijtgranen?

Gemiddeld 11,1 g suiker per 100 g: ongeveer 2,8 suikerklontjes. De helft van de producten zit onder 11,0 g. 33% bevat weinig suiker (maximaal 5 g) en 7% veel suiker (meer dan 22,5 g).

Minste suiker

  1. Crunchy muesliGolden Bridge Crunchy muesli0,0 g
  2. Gepofte Quinoa ongezoetYour Organic Nature Gepofte Quinoa ongezoet0,0 g
  3. glutenvrij ontbijtpapAlbert Heijn glutenvrij ontbijtpap0,3 g
  4. Volkoren havermoutAlbert Heijn Bio Volkoren havermout0,3 g
  5. CornflakesYour Organic Nature Cornflakes0,5 g

Meeste suiker

  1. Manna PlofrijstCandyman Manna Plofrijst83,0 g
  2. Crunch unicorn MIXJUMBO Crunch unicorn MIX56,8 g
  3. Geen foto
    NESTLÉ KITKAT NESTLÉ KITKAT Balls47,8 g
  4. Geen foto
    Jumbo Chocoladehagelslag 30% minder suiker43,0 g
  5. FrostiesKellogg's Frosties37,0 g

Hoeveel calorieën heeft ontbijtgranen?

Gemiddeld 405 kcal per 100 g. Het lichtste product heeft 96 kcal, het zwaarste 611 kcal.

Hoeveel eiwit zit er in ontbijtgranen?

Gemiddeld 11,5 g eiwit per 100 g. De eiwitrijkste producten halen 32,0 g.

Meeste eiwit

  1. Granola naturelTastyBasics Granola naturel32,0 g
  2. Protein Oat Meal VanillaXXL Nutrition Protein Oat Meal Vanilla31,1 g
  3. BAREBELLS Soft Salted Peanut CaramelBarebells BAREBELLS Soft Salted Peanut Caramel29,0 g
  4. Crunchy muesliGolden Bridge Crunchy muesli28,0 g
  5. BAREBELLS Soft Caramel ChocoBarebells BAREBELLS Soft Caramel Choco28,0 g

Hoeveel zout zit er in ontbijtgranen?

Gemiddeld 0,35 g zout per 100 g. 1% van de producten bevat veel zout, 77% weinig (maximaal 0,3 g). Het advies is maximaal 6 g zout per dag.

Hoeveel vet zit er in ontbijtgranen?

Gemiddeld 11,5 g vet per 100 g, waarvan 2,5 g verzadigd.

Hoe bewerkt is ontbijtgranen?

57% van de producten is ultrabewerkt (NOVA 4), 49% heeft toegevoegde suiker op de ingrediëntenlijst, 3% bevat zoetstoffen, 6% bevat palmolie.

Welke Nutri-Score heeft ontbijtgranen?

55% van de producten met een Nutri-Score heeft A of B, 15% heeft D of E (op basis van 577 producten).

A
B
C
D
E

A: 42% · B: 13% · C: 30% · D: 13% · E: 2%

Alle voedingswaarden van ontbijtgranen op een rij

Per 100 g. De mediaan is de middelste waarde: de helft van de producten zit eronder.

VoedingsstofGemiddeldMediaanLaagsteHoogste
Energie405 kcal400 kcal96 kcal611 kcal
Vet11,5 g11,0 g0,1 g51,0 g
Verzadigd vet2,5 g1,7 g0,0 g19,5 g
Koolhydraten59,2 g59,5 g12,8 g96,0 g
Suiker11,1 g11,0 g0,0 g83,0 g
Vezels9,9 g9,0 g0,0 g45,0 g
Eiwit11,5 g10,9 g0,0 g32,0 g
Zout0,35 g0,07 g0,00 g68,00 g

Ontbijtgranen per merk

Merken met minstens 3 producten. Gemiddelden per 100 g.

MerkProductenSuikerZoutEiwitScore
Albert Heijn859,1 g0,19 g11,8 g5,4
Jumbo6813,3 g0,29 g10,4 g4,6
Quaker349,8 g0,15 g9,0 g5,0
Kellogg's2921,1 g0,67 g8,2 g4,3
Zonnatura2710,1 g0,06 g11,7 g5,9
Crownfield1613,7 g0,17 g10,5 g4,8
Gwoon1512,6 g0,29 g10,0 g4,6
Jordans1414,9 g0,02 g10,0 g5,4
Ekoplaza1414,5 g0,06 g11,2 g6,2
Plus1211,6 g0,16 g10,9 g4,6
Meesters van de Halm126,8 g0,03 g13,0 g6,6
Golden Bridge1111,1 g0,31 g11,9 g5,2

Ranglijsten ontbijtgranen

Gezondste ontbijtgranenOntbijtgranen met de minste suikerOntbijtgranen zonder toegevoegde suikerVezelrijke ontbijtgranenEiwitrijk ontbijt: de producten met de meeste eiwit

Bron: etiketgegevens via Open Food Facts, bewerkt door Etiketkenner. Grenzen voor 'weinig' en 'veel' volgen de Europese claimregels en de stoplichtnormen. Cijfers worden automatisch bijgewerkt.